Aug 21, 2025
วิธีจัดการความเครียดถือเป็นเรื่องสำคัญที่คนวัยทำงานไม่ควรมองข้าม เพราะในยุคที่เต็มไปด้วยความกดดันและการแข่งขัน ความเครียดกลายเป็นปัญหาใกล้ตัวที่หลีกเลี่ยงได้ยาก หลายคนอาจเริ่มตั้งคำถามว่า ความเครียดส่งผลต่อสมองอย่างไร? แล้วมีวิธีจัดการความเครียดแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง? สิ่งเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพสมองโดยตรง เพราะความเครียดเรื้อรังส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง ทั้งด้านความจำ การตัดสินใจ และอารมณ์ ดังนั้น การเรียนรู้เคล็ดลับการดูแลสมองควบคู่กับการจัดการความเครียด ไม่เพียงช่วยให้จิตใจสงบขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในระยะยาวได้อีกด้วย ในบทความนี้ CogMate™ จะพาทุกคนไปไขคำตอบว่า ความเครียดส่งผลต่อสมองอย่างไร พร้อมแนะนำวิธีดูแลสมองและเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยจัดการความเครียดได้อย่างยั่งยืน
วัยทำงานเต็มไปด้วยความท้าทายและความรับผิดชอบ ทั้งงานที่เร่งด่วน การบริหารเวลา และความคาดหวังจากหลายฝ่าย ทำให้ความเครียดเป็นสิ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่หากไม่จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม ความเครียดเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อสมอง โดยเฉพาะเรื่องสมาธิ ความจำ และประสิทธิภาพในการตัดสินใจ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลโดยตรงต่อการแก้ไขปัญหาและการทำงานในชีวิตประจำวัน ดังนั้น การเรียนรู้วิธีลดความเครียด จึงเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวัยนี้ ไม่ว่าจะเป็นการจัดสรรเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ การฝึกสมาธิ หรือกิจกรรมที่ช่วยคลายความตึงเครียด เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ หรือจัดพื้นที่ทำงานให้ผ่อนคลาย จะช่วยฟื้นฟูสมดุลสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน พร้อมสร้างสุขภาพจิตที่ดีและรับมือกับความกดดันได้อย่างมั่นใจ
เริ่มต้นดูแลสุขภาพสมองของคุณวันนี้
ด้วยการเรียนรู้วิธีลดความเครียดอย่างถูกวิธี!
ความเครียดที่สะสมในแต่ละวัน ไม่ได้ส่งผลแค่ร่างกาย แต่ยังเป็นภัยเงียบที่ค่อย ๆ ทำร้ายสมอง เมื่อเผชิญกับความเครียดต่อเนื่อง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติโซลในปริมาณสูง ซึ่งส่งผลให้สมองอักเสบ เซลล์ประสาทเสื่อม โดยเฉพาะบริเวณฮิปโปแคมปัส ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ เพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมก่อนวัย ความเครียดลดประสิทธิภาพสมองผ่านกลไก ดังนี้
นอกจากนี้ ความเครียดยังลดประสิทธิภาพในการทำงาน ทั้งเรื่องสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ และการตัดสินใจ จนอาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟ (Burnout) การดูแลสมองควบคู่กับการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม จึงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาศักยภาพและพลังใจให้พร้อมรับมือกับทุกวัน
ทุกวันนี้ การใช้ชีวิตต้องเผชิญกับแรงกดดันจากหลากหลายด้าน ทั้งจากหน้าที่การงาน การเรียน และชีวิตส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นวัยทำงานที่ต้องรับมือกับเดดไลน์ หรือเป็นนักศึกษาที่เครียดกับการสอบ ความเครียดสะสมอาจกลายเป็นภัยเงียบที่กระทบต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะต่อการทำงานของระบบสมองซึ่งมีบทบาทสำคัญทั้งในด้านความจำ สมาธิ และอารมณ์ ดังนั้น การใส่ใจในการจัดการความเครียดตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้สมองและจิตใจยังทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ วันนี้ CogMate™ ได้รวบรวม 10 วิธีลดความเครียดที่สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ทันที ช่วยเสริมการฟื้นฟูใจ พร้อมกับการดูแลสมองให้ดีขึ้นในระยะยาว
การใช้เวลาเพียง 3–5 นาทีฝึกหายใจเข้า–ออกอย่างช้า ๆ พร้อมโฟกัสที่ลมหายใจ เป็นวิธีลดความเครียดที่เห็นผลรวดเร็ว ช่วยให้ระบบประสาทเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ลดอาการตื่นตระหนก และเพิ่มความสงบใจ
เพียงเดินเร็ว วิ่งเบา ๆ หรือโยคะวันละ 15–30 นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เพิ่มความรู้สึกดี กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และดูแลสมองได้ในระยะยาว
แนะนำให้ใช้กฎ 20-20-20: ทุก ๆ 20 นาที มองไปที่วัตถุไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อคลายความเมื่อยล้าทางสายตาและลดการทำงานหนักของสมอง
การทำ To-Do List ช่วยให้แยกแยะงานด่วน งานสำคัญ และงานเล็กน้อยได้อย่างเป็นระบบ ลดความรู้สึกว่าทุกอย่างต้องทำทันที ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความเครียดโดยไม่รู้ตัว
การระบายความรู้สึกกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้ให้คำปรึกษา เป็นอีกหนึ่งวิธีจัดการความเครียดที่ช่วยให้คุณรู้สึกเบาใจ และอาจได้รับมุมมองใหม่ที่เป็นประโยชน์
การนอนวันละ 7–8 ชั่วโมงช่วยให้สมองพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง เป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสมองและควบคุมอารมณ์ให้คงที่ตลอดวัน
บันทึกความคิด ความรู้สึก หรือเรื่องที่กังวลในแต่ละวัน เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เข้าใจอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น และช่วยให้จัดการความเครียดได้อย่างตรงจุด
การลดเวลาอยู่บนโซเชียลมีเดีย หรือหลีกเลี่ยงการเสพข่าวที่กระตุ้นอารมณ์ลบ โดยเฉพาะก่อนนอน เป็นวิธีลดความเครียดที่ได้ผลดีในการป้องกันความคิดฟุ้งซ่าน
การได้ทำสิ่งที่รัก เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง วาดภาพ หรือทำงานฝีมือ เป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างความสุขจากภายใน และลดความเครียดได้โดยไม่ต้องพึ่งเทคโนโลยี
หากรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ด้วยตนเอง อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพราะการจัดการความเครียดที่ดี คือการรู้ว่าตอนไหนควรขอความช่วยเหลือ
เริ่มจัดการความเครียดก่อนที่มันจะสายเกินไป!
ในโลกที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและความคาดหวังรอบตัว ความเครียดจึงกลายเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยทำงานและวัยเรียน แต่สิ่งที่สำคัญกว่าการหลีกเลี่ยงความเครียด คือการรู้จักวิธีจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะเมื่อเราสามารถควบคุมความเครียดได้อย่างเหมาะสม คุณจะได้รับประโยชน์ที่มากกว่าที่คาดคิด ตามเรามาดูข้อดีของการจัดการความเครียด ที่จะช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นกัน
เมื่อความเครียดลดลง ระบบประสาททำงานอย่างสมดุล สมองมีพื้นที่ในการจดจำ คิดวิเคราะห์ และตัดสินใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การดูแลสุขภาพสมองผ่านการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกหรือฝึกสมาธิ ไม่เพียงช่วยให้สมองปลอดโปร่ง แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกมั่นใจ เมื่อใจเป็นสุข สมองก็ทำงานเป็นระบบ ร่างกายมีพลัง เกิดแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมายและพร้อมรับมือกับความท้าทายอย่างมั่นใจ
ความเครียดเรื้อรังมีผลให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายไวต่อการเจ็บป่วย การรู้วิธีจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม เช่น ออกกำลังกายหรือพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา
คนที่มีสุขภาพจิตดีจะมีแนวโน้มในการมองโลกในแง่บวกมากกว่า ส่งผลให้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง ซึ่งทั้งหมดนี้เริ่มต้นจากการฟังตัวเอง และหมั่นใช้วิธีลดความเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาใจให้นิ่งและมั่นคง
หลายคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ ล้วนมีสาเหตุจากความเครียดสะสม การฝึกสมาธิก่อนนอน การหลีกเลี่ยงหน้าจอ และการทำกิจกรรมผ่อนคลายจะช่วยให้วงจรการนอนดีขึ้น ถือเป็นหนึ่งในแนวทางการดูแลสมองและร่างกายที่มองข้ามไม่ได้
คุณเคยรู้สึกไหมว่าช่วงนี้คิดอะไรไม่ค่อยออก จำยาก สมาธิก็หลุดง่ายกว่าปกติ? หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดสะสมจากการทำงาน การเรียน หรือจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่ความเหนื่อยชั่วคราว แต่เป็นสัญญาณเตือนว่า "สมอง" กำลังได้รับผลกระทบจากความเครียดเรื้อรัง — ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความจำ การตัดสินใจ และประสิทธิภาพโดยรวม CogMate™ เข้าใจดีว่าความเครียดส่งผลต่อสมองอย่างไร จึงพัฒนา “แพ็กเกจตรวจสุขภาพสมอง” ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับวัยทำงานและนักศึกษาที่ใช้สมองอย่างหนักในทุกวัน ไม่ใช่แค่การตรวจสุขภาพสมองทั่วไป แต่เป็นการวิเคราะห์เชิงลึก ครอบคลุมถึงพฤติกรรมเสี่ยงที่อาจเร่งให้สมองเสื่อม พร้อมคำแนะนำในการดูแลสมองในชีวิตประจำวัน ทั้งเรื่องการนอนหลับ โภชนาการ การบริหารความเครียด และกิจกรรมกระตุ้นสมองที่เหมาะสม เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มศักยภาพอีกครั้ง
CogMate™ ใช้แบบทดสอบทางการแพทย์ที่มีชื่อว่า Cogstate Brief Battery ซึ่งได้รับการยอมรับในหลายประเทศ และผ่านการทดสอบด้วยงานวิจัยในระดับสากล เรานำเครื่องมือนี้มาพัฒนาและปรับใช้ร่วมกับเทคโนโลยีที่มีความแม่นยำสูง จึงมั่นใจได้ว่าเป็นแบบทดสอบอายุสมองที่น่าเชื่อถือ แบบทดสอบนี้สามารถวิเคราะห์สมรรถภาพสมองได้อย่างครอบคลุม ทั้งด้านความจำ สมาธิ การวางแผน และการควบคุมอารมณ์ ช่วยให้คุณเข้าใจว่าสมองของคุณกำลังส่งสัญญาณอะไรอยู่ และจะดูแลให้ดีขึ้นได้อย่างไร
CogMate™ วิเคราะห์ผลด้วยระบบอัตโนมัติ นำผลการทดสอบของคุณเปรียบเทียบกับกลุ่มตัวอย่างทั่วโลก ผลลัพท์ที่ได้ บอกเป็นตัวเลข และกราฟสถิติ สำหรับใช้ติดตามผลได้อย่างต่อเนื่อง พร้อมรายละเอียดการให้คำแนะนำเชิงลึกตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตและลักษณะการทำงานของคุณอย่างพิถีพิถัน
ออกแบบมาเพื่อชีวิตของคนรุ่นใหม่ ไม่ต้องรบกวนเวลางาน ไม่ต้องใช้เข็ม ไม่เจ็บตัว แต่ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ พร้อมแผนการดูแลสมองที่นำไปใช้ได้ทันที
แพ็กเกจของ CogMate™ ช่วยคัดกรองความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับความจำ สมาธิ หรือภาวะสมองเสื่อมในระยะเริ่มต้น ให้คุณมีเวลาในการจัดการความเครียด และวางแผนดูแลสุขภาพสมองอย่างมีประสิทธิภาพ
จากข้อมูลข้างต้น การดูแลสมองในยุคที่เต็มไปด้วยความเครียดนี้จำเป็นต้องอาศัยความตั้งใจและการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง การนำวิธีจัดการความเครียดไปใช้ ไม่เพียงช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาว เพราะหากไม่รู้จักจัดการความเครียดอย่างถูกวิธี ความเครียดเหล่านั้นอาจส่งผลเสียโดยตรงต่อสมอง การเข้าใจว่าความเครียดส่งผลต่อสมองอย่างไร จึงช่วยให้เราสามารถเลือกใช้วิธีลดความเครียดที่เหมาะสม เพื่อสร้างพื้นฐานสุขภาพสมองที่แข็งแรง พร้อมรับมือกับความท้าทายต่าง ๆ ในชีวิตได้อย่างมั่นใจและยั่งยืน
ตรวจสุขภาพสมองกับ CogMate™ วันนี้
พร้อมคำแนะนำดูแลสมองครบวงจร
อาคารจีพีเอฟ วิทยุ ทาวเวอร์ เอ ชั้น 6
93/1 ถนนวิทยุ แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330
